blog.thecurtiscasa.com

Duduk terlalu lama merupakan salah satu kebiasaan yang kurang mendapat perhatian dari sebagian besar dari kita. Walaupun banyak yang jogging atau melakukan beberapa bentuk latihan fisik, kematian akibat penyakit kardiovaskular, meskipun menurun, namun belum mencapai target. Seluruh dunia modern kita dibangun untuk membuat Anda duduk. Saat kami mengemudi, kami duduk. Saat kami bekerja di kantor, kami duduk. Saat kita menonton TV, ya, Anda duduk. Manfaat aktivitas fisik saja yang meningkatkan kesehatan mungkin tidak cukup untuk mengurangi risiko penyakit.

Duduk dalam waktu lama, yang berarti duduk selama delapan hingga 12 jam atau lebih sehari, meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 90% seperti yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian. Mereka yang duduk dalam waktu lama memiliki risiko 15 hingga 20 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung, kematian akibat penyakit jantung, kanker, dan kematian akibat kanker. Artinya, menghindari waktu duduk-duduk dan olahraga teratur sama-sama penting untuk meningkatkan kesehatan dan kelangsungan hidup Anda. Melakukan olahraga sedang hingga berat selama 30 hingga 60 menit setiap hari tidak berarti Anda boleh “duduk telentang” sepanjang hari.

Banyak dari posisi yang tersedia saat ini bersifat menetap; berkat kemajuan komputer dan teknologi informasi (IT). Meskipun TI berguna, kita harus menerapkan diri kita sendiri dan menghindari duduk terlalu lama di depan komputer. Duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan kita. Kaki memiliki massa otot terbesar di tubuh dan saat istirahat, kalori tidak terbakar dan laju aliran darah berkurang, sehingga meningkatkan kemampuan darah untuk berkumpul dan menggumpal pada mereka yang rentan. Selain itu, jika terlalu lama duduk, berat badan akan bertambah sehingga berujung pada obesitas.

Obesitas berhubungan dengan hipertensi, diabetes mellitus, serangan jantung, stroke dan kanker. Kekhawatiran saya adalah bahwa penyakit-penyakit ini semakin meningkat di masyarakat kita yang mencakup kelompok tua dan muda, kelas sosial tinggi dan rendah, kelompok melek huruf dan kurang mampu dalam pendidikan. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, harap kurangi berat badan Anda setidaknya 10%. Orang-orang meninggal pada usia puncak; kita semua akan memakan hasil kerja kita. Perhatikan berat badan Anda, terus gerakkan kaki Anda dan hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Mulailah dengan memeriksa waktu yang Anda habiskan di depan komputer, menonton televisi, menangani file di kantor Anda, yang bila berlebihan dapat menyebabkan masalah jantung. Kita semua harus aktif, berapa pun usia kita. Aktivitas fisik telah terbukti sangat membantu dalam menjaga kondisi kardiovaskular yang sehat. Tidak ada batasan usia dalam melakukan aktivitas fisik. Hanya karena seseorang menua bukan berarti dia menjadi tidak aktif. Semakin tua seseorang, semakin penting untuk tetap aktif secara fisik.

Penelitian menunjukkan bahwa “Berolahraga 30 menit sehari dan duduk selama 23 setengah jam tidaklah cukup. Selain itu, “Mengurangi duduk bukanlah pengganti olahraga, dan olahraga bukanlah pengganti lebih banyak duduk. Keduanya penting untuk dilakukan, dan dilakukan lebih banyak.” Ini adalah kunci untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Bagi kita semua, terutama pengemudi yang sibuk, saya punya langkah-langkah aktivitas fisik berikut yang tidak akan memengaruhi pekerjaan Anda.

di rumah

• Jalan-jalan sebentar sebelum sarapan, setelah makan malam, atau keduanya. Mulailah dari lima menit dan secara bertahap tingkatkan menjadi 30 menit.
• Terlibatlah dalam tugas-tugas tertentu dan bantulah ‘petugas’ di dapur. Pembantu rumah tangga mungkin tidak melakukan segalanya untuk kita. Ambil air dan minuman dari lemari es. Bersihkan meja jika memungkinkan dan gerakkan di sekitar rumah.
• Daripada mengemudi atau mengirim seseorang untuk mengambilkan sesuatu untuk Anda di toko terdekat, berjalanlah sendiri ke sana. Gunakan mobil atau sepeda hanya untuk jarak jauh. Saat berjalan, tingkatkan kecepatan dari santai ke cepat. Pilih rute yang lebih tinggi atau menanjak bila memungkinkan.
• Berdirilah saat berbicara di telepon dan berjalanlah ke atas dan ke bawah selama percakapan. Itu membantu.
• Sering-seringlah bangun saat menonton TV, terutama saat jeda iklan.
• Anda dapat mengajak anjing Anda jalan-jalan jika memilikinya. Ini mungkin tampak aneh tergantung pada wilayah pemukiman Anda, jangan repot-repot; lanjutkan kerja baikmu.
• Parkirlah lebih jauh di pusat perbelanjaan dan berjalanlah lebih jauh dengan tetap menjaga keamanan mobil Anda di area tersebut.

Di kantor

Pengusaha harus menyadari dampak duduk terlalu lama terhadap karyawannya, dan mendorong pekerja untuk bangun dan bergerak sepanjang hari.

• Lakukan brainstorming ide proyek dengan rekan kerja sambil berjalan. Tidak semua proyek atau diskusi bisnis membutuhkan waktu yang lama. Pepatah umum mengatakan “mari kita duduk dan membicarakannya”, namun hal ini sering kali menunda hasil dan berpotensi memengaruhi kondisi kardiovaskular kita.
• Sekali lagi, di kantor jika memungkinkan, berdirilah sambil berbicara di telepon. Dapatkan meja yang dibuat khusus yang memungkinkan Anda berdiri di depan komputer dan tetap bekerja.
• Berjalanlah menyusuri lorong untuk berbicara dengan seseorang daripada menggunakan telepon.
• Gunakan tangga daripada lift/lift.
• Terlibatlah dalam mengorganisir jalan amal dan menggalang dana untuk mereka yang kurang beruntung. Jantung Anda mendapat manfaat dalam dua hal, perasaan senang membantu orang lain dan efek olahraga pada jantung.
• Turun dari bus/mobil/sepeda beberapa pemberhentian lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan pulang atau bekerja.